Beslenme, Diyet Haberleri, Diyet Programları, diyet türleri, Diyet Türleri, Diyet Yemekleri, Diyete Başlarken, Erkekler, incelmek, Kilo Verme, sağlık, Zayıflama Ürünleri, Zayıflamak, şifalı bitkiler

Blogger Simla Palas ile Dukan Diyeti Üzerine Röportaj

diyet,en iyi diyetler,en kolay diyet,diyet nasıl yapılır,diyetisyen,zayıflama,nasıl zayıflarım,zayıflama yöntemleri,zayıflamak için napmalıyım,
diyet,en iyi diyetler,en kolay diyet,diyet nasıl yapılır,diyetisyen,zayıflama,nasıl zayıflarım,zayıflama yöntemleri,zayıflamak için napmalıyım,

Saygın kitapçı ve internet kitap satış sitelerinde en çok satanlar listesinin en üst sıralarından inmeyen Dukan Diyeti kitabı ve bu diyetle ilgili merak ettiklerimize dair bir araştırma yapalım istedik. İnternette Türkiye’deki sayfalarda bu diyetle alakalı araştırma yaparken bir sayfa çarptı gözümüze…

Sayfada sadece Dukan Diyeti ile alakalı bilgiler değil, Türkiye’nin her yerinden beğeni ile paylaşımda bulunan insanların dukan diyeti yorumları mevcuttu. Sayfanın her geçen gün beğenme oranının hızla artması üzerine sahibine ulaşıp bu diyetle ve sayfasının sihri ile alakalı aklımıza takılan soruları direk kendisine yönelttik.

En çok merak ettiklerimiz ve blogun sahibi Simla Palas’ın bizlere vermiş olduğu yanıtlar:

Dilerseniz ilk önce Simla Palas’ı tanımakla başlayalım. Kimdir Simla Palas?

  • 38 yaşındayım. Mesleğim mağazacılık. Uzun süre bir şirketin ve kendi şirketimin yöneticiliğini yaptım. Şimdiye dek birçok sıfatım olduysa da şu sıralar 7/24 anneyim diyebilirim. 9 yaşında ve 13 aylık iki kızım var. Bu aralar bebek bakımıyla meşgulüm ve bir süre için işe ara verdim.

 

Dukan Diyeti ilginizi nasıl çekti, bu Dukan Diyeti tam olarak nedir?

  • Dukan Diyeti; ilk ikisi kilo vermeye,  sonrakiler de verdiğiniz kiloyu korumaya yönelik 4 adım içeren protein ağırlıklı bir diyet. Tam olarak ifade edebilmek için, geniş bir alana ihtiyaç var zira birbirini tamamlayan öğeleri içeren detaylara sahip.

 

Böyle söyleyince çok karışık gibi gelebilir. Oysaki kitap okunduğunda mantığı çok rahat kavrayabilirsiniz.

Gebelik sonrası kilolarım için bir çıkış yolu arıyordum. Benim ilgimi çeken kısım ise, kitapçıda karıştırırken gözüme çarpan “SINIRSIZ-İSTEDİĞİN ZAMAN-İSTEDİĞİN KADAR-DOYANA DEK” kavramları oldu. Çünkü yemeyi seven için kibrit kutusu hesaplarının ne kadar zor olduğunu biliyordum. Kitabı alıp detayları okuyunca bana çok uygun olduğuna karar verdim. Çok rahat ve zevkli uyguladım diyeti.

Beslenme uzmanı ve diyetisyenlerin tavsiye ve diyet programları dışında da internette de yüzlerce diyet ve zayıflama yöntemleri var. Dukan Diyeti’ni diğerlerinden ayıran şeyler nelerdir?

  • Dukan’ın en belirgin farkları şunlar:

Öncelikle başlangıçta hızlı bir giriş yapılıyor. Bu da özellikle yıllarca kilo problemi yaşamış defalarca diyet yapmış ama sonuç alamamış diyetlere ve kendine olan inancını yitirmiş kişiler için ciddi bir motivasyon kaynağı.

İkinci önemli farkı yukarıda da belirttiğim gibi miktar ve kalori hesapları yerine izinli ve sınırsız yenilebilen hemen herkesin sevdiği besinlerden oluşan listesi olması. Üstelik bu izinli besinlerle diyette olduğunuzu unutabileceğiniz nefis yemekler yapabiliyor oluşunuz…

Ve en büyük farkı ise, kilo vermenin mantığını kavratması, vücudumuzun neye ihtiyacının olduğunu anlamamızı sağlaması ve hayat boyu, verdiğimiz kiloyu nasıl koruyabileceğimizi öğretmesi…

Dukan Diyeti’yle birlikte Dr. Pierre Dukan’a yöneltilen birçok itham ve haber mevcut. Bunlara rağmen sanırım Dukan Diyeti daimi ve daha güvenilir. Sizce bunun sebebi nedir?

  • Aslında bunun sebebini anlamak çok da zor değil. Şimdiye dek birçok isimle anılan diyet ortaya çıktı. Fakat bu kadar iyi sonuç alınıp hızla yayılan başka bir diyet olmamıştı. Diyetin işe yaradığını söyleyen sadece Pierre Dukan olsa belki tereddüt edilebilir ama diyeti uygulayan ve sonuçlardan memnun kalanların sayısı inanılmaz boyutlarda. Üstelik bu kişiler bunu her ortamda dile getiriyor ve programın canlı tanıtımı oluyor. Dukan’ın bu kadar hızlı yayılmasının sebebi de bu zaten.

Diyetin fazla eleştirilmesinin sebebi çok da fazla araştırılmamasından kaynaklanıyor aslında. ‘protein diyeti’ olarak adlandırılan bir diyetin sadece protein yenmesini önerdiği, egzersiz yapmaksızın kilo vermeyi vaat ettiği düşünülüyor. Oysaki proteinin yoğun olarak tüketildiği evre maksimum on gün sürüyor. (örnek vermek gerekirse benim 10 kilo fazlam için sadece 2 gün saf protein diyeti yapmam gerekti.) sonrasında diyete sebzeler ekleniyor. Sonraki aşamalarda ise meyve, tahıllar ve nişastalı gıdalar devreye giriyor. Egzersizin ise diyet boyunca mutlaka uygulanması tavsiye ediliyor. Öyle ki günlük uygulanması gereken özel Dukan egzersizleri bile mevcut. İdeal kiloya geldikten sonra ise Dukan’ın önerisi protein ağırlıklı beslenme değil aksine Akdeniz tipi beslenme.

Bazı forumlarda az yiyin-spor yapın zaten zayıflarsınız diyenlere rastlıyorum. Bunun zaten herkes farkında… Anlaşılmayan durum ise kilolu kişilerin bunu bildikleri halde UYGULAYAMIYOR oluşu…

Bu iradeye sahip kişiler zaten ideal kilolarındalar… Dukan Diyeti yapanlar ise mahrumiyet duygusu yaşamadan ve belki de ilk kez bir diyette aç kalmadan başarıya ulaşıyorlar.

Hazır yeri gelmişken; Dukan’ın doktorluk lisansının iptalinin sebebini de açıklamak isterim: bunun sebebinin obeziteyi önlemek amaçlı, Fransa’daki lise öğrencilerinin ideal kiloda olanlarına bitirme sınavlarında ekstra not verilmesini önermesi… Bu, hekimler birliğince tartışılmış, etik olmadığına karar verilmiş. Bu durumda DOKTORLUK LİSANSININ İPTALİNİ BİZZAT KENDİSİ TALEP ETMİŞTİR. Yani tüm dünyada kabul gören diyetinin bu durumla hiçbir ilgisi yoktur. Kaldı ki kitabının satıldığı, diyetin koçluk hizmetiyle beraber uygulandığı ülkeler, özellikle sağlık konusuna çok önem veren ülkeler…

Google’a Dukan Diyeti yazdığımızda karşımıza çıkan ilk sitelerden birinde sizin isminiz yer alıyor. Takipçi sayınız her geçen gün artıyor. Nasıl başladı ve nasıl bu seviyeye ulaştı?

  • Diyete başlamadan önce araştırma yaparken birçok yabancı blogla karşılaştım ve çok faydalandım. Bu sayfalar kitaptaki bilgilere ek olarak kendi tecrübelerini, tariflerini paylaşan Dukan takipçilerine aitti. Türkiye’de ise diyet daha tanınmıyordu ve böyle bir kaynak yoktu. Diyete başlayıp gerçekten sonuç aldığımı görünce bende kendi deneyimlerimi paylaşabileceğim bir blog ve sayfa hazırlamaya karar verdim. Özelikle de diyete adapte olmamı sağlayan bizim damak tadımıza uyan tarifler artmaya başladıkça bunları paylaşmak daha da önemli hale gelmeye başladı.

İnternetin gücü gerçekten inanılmaz. Dukan Diyeti’ni uygulamaya karar veren ve daha araştırma safhasında olan çok kişi arama motorlarından ulaştılar bana. Sayfa daha iki senesini doldurmadı ama 35.000 takipçiye ulaştı.

Bu seviyeye ulaşmasındaki en büyük etkenlerden biri de; sayfayı bir gün bile ihmal etmeyen, kendi tecrübelerini, tariflerini paylaşan, yeni başlayanlara canla başla yardım eden harika sayfa üyeleri tabi ki…

Uzaktan bakıldığında Dr. Pierre Dukan’ın Türkiye temsilcisi gibisinizJ bundan sıkıldığınız veya daha ciddi yaklaşmanız gerektiğini düşündüğünüz zamanlar oluyor mu?

  • Kitabında da yazdığı gibi Dukan’ın bu kadar yayılmasında blog yazarlarının çok fazla payı var. Tüm dünyada diyetin gönüllü elçileri mevcut… Ben de onlardan sadece bir tanesiyim böyle algılanmasının sebebi sayfanın ilk olması ve takipçi sayısının fazlalığı beki de… Yoksa O’nun başarısından kendime pay çıkarmak haddime değil. Olsa olsa benim tariflerimle diyeti yapıp sonuç alan ve bunun için bana teşekkür edenler için mutu olabilirim. Bundan sıkılmak bir yana her geçen gün daha da hoşuma gidiyor.

 

Dukan Diyeti ile alakalı en çok merak edilenler nelerdir? Örneğim, bu diyeti herkes yapabilir mi? Yaş sınırlaması var mı? Hamile veya emziren bir annenin yapmasında sakınca var mı?

  • Dukan Diyeti’yle ilgili merak edilen o kadar çok şey var ki, saymakla bitmez. Çoğunlukla kitabı okumamış olanlardan geliyor. En çok, gerçekten sonuç alınıp alınamadığı, ne kadar zamanda kilo verildiği, sakıncalı olup olmadığı merak ediliyor.

Tabi ki bu diyet herkese uygun olamaz. Ergenlikten önce, hamilelikte ve emzirirken diyetin her aşaması değil, belli değişiklerle daha hafifletilmiş bir Dukan Diyeti öneriliyor. Eğer kalp, böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları veya sağlık sorunları varsa doktora danışmadan değil Dukan Diyeti, hiçbir diyet uygulanmamalı.

Sayfanızda diyetle ilgili her türlü bilgi paylaşılıyor. Bunlar arasında sağlık sorununa yol açtığını bildirenler var mı? Sayıları fazla mı?

  • Zaman zaman problemler yaşayanlar olabiliyor. Bunun birkaç sebebi var aslında. Diyetin önerdiği şekilde bol sıvı alınmıyorsa, saf protein evresi gereğinden fazla uzun uygulanıyorsa, mevcut rahatsızlıklarına rağmen diyete başlanmışsa bazı sorunlar yaşamak çok normal.

Ayrıca, karbonhidrat bağımlılığımız o kadar fazla ki… Şekeri, unlu yiyecekleri kestiğimizde insülin direncimiz yüzünden yaşadığımız ter dökmelerimizi, elimizin ayağımızın tutmamasını, bayılacak gibi olmalarımızı hep Dukan Diyeti’ne bağlıyoruz. Oysaki vücudumuz bu bağımlılıktan kurtulduğunda tüm bu belirtiler kaybolduğu gibi daha da sağlıklı hissediyoruz.

Bununla beraber önceden birçok sağlık problemi olup Dukan Diyeti’yle bunlardan kurtulmuş kişi sayısı da çok fazla.

Yine de kendimizi iyi takip etmeli ve kontrolleri aksatmamalıyız. Bilmediğimiz ve diyetle tetiklenebilecek hastalıkları teşhis etmenin en sağlıklı yolu bu.

Sayfanızda paylaşılan bilgilerden ve deneyimlerinizden yola çıkarak Dukan Diyeti’nin hayata en olumlu ve en olumsuz katkısı nedir?

  • Kendi deneyimlerime de dayanarak söyleyebilirim ki, Dukan Diyeti yapanların yaşadığı en büyük olumsuzluk çevrelerinin tepkileriyle baş etmeye ve diyeti anlamaya çalışmakJ

 

Yine deneyimlerinize dayanarak, Dukan Diyeti’ni diyet arayışında olan kişilere veya Dukan Diyeti yapmak isteyenlere önerir misiniz? Bu konuda tavsiyeleriniz ne olurdu?

  • Bu diyete niyetlenenlerin yapması gereken en önemli şey iyice araştırmak… Diyetin mantığını kavramadan atılacak her adım faydadan çok zarar getirecektir. Kitabı okumadan, bazı kaynaklarda yalan yanlış listelerle anlatılan şekliyle uygulamaya kalkışmak hem sakıncalı hem de yarar sağlamayan bir girişim olacaktır.

Okuyup anladıktan sonra eğer sağlık açısından mani bir durum yoksa ve size uygun olduğunu düşünüyorsanız, başlamak için gereken, alış-veriş gibi, ön hazırlıkların yapılması diyete uyum sağlamada kolaylık sağlayacaktır.

Son olarak, bu diyetle alakalı Dr. Pierre Dukan’ın Dukan Diyeti isimli kitabı diyeti uygulamak için tek başına yeterli mi?

  • Dukan Diyeti yaşayan bir diyet… 35 yıllık bir deneyim sonucu oluşturulmuş olsa da koçluk hizmeti verilen üyeler sayesinde halen yenilikler eklenebiliyor.  Kitabı okumak diyeti uygulamak için tek başına yeterliyse de yeniliklerden ve güncellemelerden haberdar olabilmek için resmi siteleri takip etmek faydalı olabiliyor. Yabancı dil bilmeyen uygulayıcılar ise bu yeniliklerden, Dukan Diyeti’ne uyarlanmış Türk be dünya mutfağı tariflerinden blogu ve sayfayı takip ederek haberdar olabilirler.
Diyet Haberleri

Diyetin anayasası

Eğer bir gün “şu kilo sorununu çözmenin vakti geldi” derseniz duyacağınız önerilerin sayısı bini geçiyor ama beslenme uzmanları bunların çoğunun son zamanların moda deyimi ile, fasa fiso şeyler olduğunu söylüyor.

Bunlardan bazıları var ki diyet uzmanlarına yolduruyor. Kliniğimizin deneyimli diyetisyenleri ile son üç ayda gazete, dergi ve televizyonlarda yayınlanan kilo önerilerini taradık ve yüzde sekseninin hiçbir bilimsel dayanağını olmadığını gördük. Size yardımcı olabileceği düşüncesi ile Yaşasın Hayat Beslenme Ekibinden, sağlıklı kilo vermenin anayasası kabul edilebilecek 10 maddelik kısa bir not hazırlamalarını istedim. Ortaya güzel bir bilgi notu, “Diyet Anayasası” gibi bir şey çıktı. Bazılarını zaten biliyor olmalısınız. Bazılarını da ilk defa okuyacaksınız. Lütfen bu kilo verme ve sağlıklı kiloyu koruma anayasasını kesip saklayın. Size gerekmese bile bir yakınınızın işine yarayabilir.

1. Öğün atlamayın

Sık ve az yiyin. Her gün üç ana, iki ara öğün yemeniz en uygun seçimdir.

2. Dengeli ve çeşitli beslenmekten taviz vermeyin

Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun. Her öğünde mutlaka yeteri kadar protein (et ve süt ürünleri) alın. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze yiyin (1 porsiyon meyve tenis topu, sebze yumruk büyüklüğü kadar olmalı).

3. Sağlıklı, az işlenmiş ve doymamış yağları (özellikle zeytinyağını) tercih edin

Kuruyemişlerden de faydalanın ama yağlı yiyecekleri ve kuruyemişleri kararında tüketin. Tam yağlı süt ürünleri, krema, kaymak, yağlı etler gibi doymuş yağlardan uzak durun. Trans yağlara (fastfood yiyecekler, cipsler, fırın ve pastane ürünleri) elinizi sürmeyin. Omega-6 yağlarından (ayçiçeği, mısırözü, pamuk yağı) uzak durun.

4. Yiyeceklerinize bol bol sirke ve limon eklemeyi ihmal etmeyin

Sirke ve limon glisemik yükü azaltıyor, kilo almayı yavaşlatıyor. Tuz kullanımınızı sınırlayın. Tuz hem çok yediriyor, hem de su tutulmasını arttırıyor

Diyet Haberleri

Kilo verdiren 5 yiyecek

Kilo verdiren 5 yiyecek

Kilo verdiren 5 yiyecek Bazı yiyecekler yeniden yeme isteği oluşturarak kilo vermenizi zorlaştırır. Fakat bunların aksine bazı yiyecekler bedeninizi dengede tutarak zayıflamanıza yardımcı olur. Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin ve kilolarınız kayboluşunu izleyin.

Greyfurt: Yemekten önce yenilen yarım greyfurt, kilo vermeye yardımcı olur Greyfurt kapsülleri, greyfurt suları içmek ve greyfurt yemek kilo vermede çok etkili.

Bu 3 şık arasında en iyi etkiyi gerçek greyfurt sağlar. Bunlara ek olarak greyfurt, kanserle savaşan liminoids ve lycopene içerir Kırmızı greyfurt da insan vücudundaki kolesterol oranını düşürmeye yardımcı olur Bir greyfurdun yarısı sadece 39 kaloridir

Sardalya: Protein yüklü bir besin olan ve kan şekerini dengeleme özelliğine sahip olan sardalya, tam ve yenilenmiş bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar İkinci büyük deposu omega 3’ tür.Kilo verdiren 5 yiyecek

Sadece kardiyovaküler bölgeyi güçlendirmekle kalmaz moral ve motivasyonunuzu yükseltmenizi sağlar Sardalya besin zincirinde türüne az rastlanacak derece zarar verici özelliği en az olan bir besindir.Kilo verdiren 5 yiyecek

 

Diyet Haberleri

Yaptığınız diyet size uygun mu

Yaptığınız diyet size uygun mu

Yaptığınız diyet size uygun mu

 Uzmanların beslenme konusundaki yaklaşım ve görüşleri geniş çapta farklılıklar göstermesine rağmen hepsinin üstünde birleştiği nokta: En iyi kilo verme programı, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

Şüphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçeğiyle yüzleşmemiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1. Benim yeme stilime uyuyor mu?

Eğer diyet planı size günde altı öğün yemenizi öneriyor ve siz günde iki öğün yemeğe alışmışsanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2. Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?

Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, bazıları sadece yürüyüş yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler başlangıçta kulağa hoş gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin- size uygun değildir.

diyet türleri, Kilo Verme

Mucize diyetler

Mucize diyetler

Mucize diyetler

Türk kadınının karakteristik özelliği olan geniş kalçalardan dertliyseniz üzülmeyin. Yeni keşfedilen şok bir diyet programı ile bu dertten kurtulmak mümkün. Listedekilere harfiyen uyulması gereken bu diyet le 6 haftada kalça ve basen problemine son veriliyor.

1.5 ayda ideal basen

Bu diyet için öncelikle her kahvaltıda yenecek müsli büyük önem taşıyor. Yapılışını aşağıda verdiğimiz müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıda bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor.

Müslinin hazırlanışı

Malzemeler

2 fincan yulaf tanesi

2 fincan kırılmış fındık

1 fincan buğday

1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm

1 fincan ayçiçek tohumu

1 fincan badem

1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Bütün bu malzemeleri karıştırıp, blender’dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak soğuk diyet süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz. Bu karışım kişinin kilo kaybetmesini sağlarken aynı zamanda içeriğindeki maddeler sayesinde kişiyi enerjik tutuyor.

Diyet Haberleri

Diyetsiz Zayıflayın

Diyetsiz Zayıflayın

Diyetsiz Zayıflayın

Diyetsiz Zayıflayın Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız, taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamak, kilo verip, bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.

Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar, size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.

Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patates, tam buğday, pirinç ve makarnaları tercih edin.

Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten, görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.

Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine ayçiçeği yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.

Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.

Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.

Bol bol sıvı, özellikle de su için. Ucuzdur, kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.

Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıca, çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!

Beslenme, Penis Sertleştirici Hap

KOLAY EGZERSİZLER

Karın kaslarını kuvvetlendirmek ve en azından şekle sokmak için günlük hayatın akışı içinde ayrı bir zaman dilimi ayırmadan yapabileceğiniz basit uygulamalar

Doğru nefes alın

Hillside City Club Spor Müdürü Serhat Sıdal, kitap okurken ya da otururken, doğru bir nefes tekniği uygulayarak karın kaslarınızı çalıştırabileceğinizi söylüyor. “Nefes verirken karın kaslarınızın yardımıyla, karnınızı iyice içeri çekin, nefes alırken yine karın kaslarınızı kullandığınızı hissederek karnınızı şişirin,” diyor.

Ayakta dururken bile sıkılaşın

Sıdal, “Markette uzun bir kasa kuyruğu beklerken, yemek yaparken ve uzun süre ayakta durduğunuz pozisyonlarda, dizlerinizi kilitlemeden, kalçanızı ve karın kaslarınızı içinize çekerek durmayı alışkanlık haline getirin,” diyor. Bu sayede, karnınız yavaş yavaş toparlanacaktır.

TV izlerken vücudunuz çalışsın

Sıdal, yatay pozisyonda televizyon izlerken omuzları yerden 10-15 santim ayırıp tekrar geriye gelme hareketini öneriyor. “Çene göğüse kilitli, kalkarken nefes verip sonra nefes alın. Aynı hareketin dizler 90 derece bükülü, ayaklar ve diz kapakları birbirinden bir yumruk mesafesi açık olacak şekilde tekrarı da etkilidir,” diyor Sıdal.

Ofiste spor molası verin

Essporto spor müdürü Bünyamin Aysoy, bulunduğunuz ortamı küçük bir spor salonuna çevirebileceğinizi söylüyor ve ekliyor, “Örneğin ofiste oturduğumuz sandelyeyi kullanarak dik durun, kollarınızı vücudunuzun iki yanında uzatarak sandalyeyi tutun. Ayak tabanlarınız yere tamamen değsin. Bu pozisyonu bozmadan karın kaslarınızı sıkıp 5-10 saniye tutun ve bırakın. Bunu 10-15 defa yapıp bir dakika dinlenip tekrar edin. Mayadrom Sports Center’dan gym kardiyo eğitmeni Cenk Öz, “Sandalyeye sırtınızı yaslamadan öne doğru eğilirken bir bacağınızı da düz bir şekilde yukarı kaldırmak işe yarayabilir,” diyor.

Plajda boş durmayın

Aysoy, plajda güneşlenirken bile karın kaslarını çalıştırmanın bir yolu olduğunu söylüyor. “Havlunuzu serip sırt üstü uzanın. Her iki elinizi kalçanızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı uzatın. Daha sonra bacaklarınızı yerden 15-20 santim kadar kaldırıp karnınızı sıkarak 20 saniye bekleyin. Ardından 20 saniye dinlenip hareketi tekrarlayın. Aysoy, sırtınızda sorun varsa kendinizi zorlamamanızı söylüyor.

Beslenme, Penis Sertleştirici Hap

Karanfilağacı (caryophyllus aromaticus)

Mersingiller familyasından anayurdu Molük adaları olan ve birçok tropik ülkelerde ve başlıca Zengibar, Filipinler ve Hindistan’da yetiştirilen, kış aylarında yaprak dökmeyen bir ağaçtır. Çiçeğinin tomurcuklarına karanfil denir. Baharat olarak kullanılır. Çiçeklerinden elde edilen karanfilyağının içeriğinde hidrokarbür, euganol, salisilik asid ve karyofilin vardır. Güzel kokuludur. Tadı acıdır. Baharat olarak kullanılır.

Faydası : Mikropları öldürür. Ağrıları dindirir. Sinirleri uyarır. Hazmı kolaylaştırır. Koku giderir. İştah açar. İshali keser. Bedeni ve zihni yorgunlukları giderir. Cinsel arzuları kamçılar. Doğumu kolaylaştırır. Karanfil esansı diş macunlarında kullanılır.

Beslenme, Penis Sertleştirici Hap

Karamuk (agrostemma githago)

Karanfilgiller familyasından, yurdumuzda hububat yetiştirilen tarlalarda görülen, çoğu zaman buğdayla karışık olarak biten, 30-100 cm yüksekliğinde, tohumları zehirli bir bitkidir. Üzeri tüycüklerle kaplıdır. Yaprakları almaşıktır. Çiçekleri büyük ve güzel ve morumsu pembe ve ender olarak da beyazdır.

Faydası : Soğuk algınlığını giderir.

Kilo Alma, Penis Sertleştirici Hap

Kilo alırken Yaptığımız Doğrular Ve Yanlışlar

Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı?
Vücudumuza aldığımız şeker bize sadece kalori verir. Bunun dışında vücut için hiçbir faydası yoktur. Şeker yenildiği zaman insulin salgılanımı uyrılacağı için açlık hissi uyandırır. Diyet yapan insanlar kan şekerlerinin düştüğünü bahane ederek şeker alımına ihtiyaçları olduğunu düşünürler. Oysa vücuda alınan tüm besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir. Bu yüzden kişi hiç şeker yemese de diyete bağlı olarak kan şekeri düşmez.

Okumaya devam et “Kilo alırken Yaptığımız Doğrular Ve Yanlışlar”