Beslenme, Diyet - Fitness, Diyet Haberleri, Diyet Programları, diyet türleri, Diyet Türleri, Diyet Yemekleri, Diyete Başlarken, Egzersiz, Kilo Alma, Kilo Verme

Yaz diyeti

Yaz diyeti

yaz diyeti.diyet nasıl yaparım,diyet yapmak istiyorum,zatıflamak istiyorum,niye zayıflıyorum,artık zayıf olmak istiyorum,neden zayıflayamıyorum,insanlar nasıl zayıflar,kadınlar da zayıflama ,zayıflama yöntemleri,spor ile zayıflama,spor ve zayıflama,zayıf yazamak,kilo almak için ne yapmalıyım,zayıflamak için ne yapmalıyım,zayıf yaşam

Kış aylarında alınan kilolardan kurtulmak ve yaza formda girebilmek için her birey öncelikle kendi metabolizmasını tanımalı ve doğru bir beslenme planı oluşturmalı.

Doğru adımlar atılırsa bazı küçük püf noktalar ile beslenmenizi dengeleyebilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

• Düzenli uyku hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmamıza yardımcı olur. Günde en az 8 saat uyku sağlıklı çalışan bir metabolizma için gereklidir.

• Her gün en az 30 dakika hafif tempolu yürüyüşler yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

• Fazla kilolardan kurtulmak için diyet reçetelerine uygun sporları yapmak daha hızlı vesağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

• Mutlaka ara öğün yiyin. Özellikle gün içinde alınan ikindi ara öğünü öğle ve akşam yemeği arasında insülin dengesini kontrol altında tutar ve akşam yemeğinde fazla yemek yenmesini engeller.

• Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Fazla kilo alınmasındaki en önemli nedenlerden biri de zamansız ve kalorili olan atıştırmalıklar. Bunların yerine sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıkların alınması yaz aylarına kadar fazla kiloların gitmesine yardımcı olur. Örneğin; küçük hurma topları, 1 avuç kuru yemiş, kuru meyve ya da leblebi gibi atıştırmalıklar tüketilebilir.

• Öğün atlamayın. Öğün atlamak bir sonraki öğünde daha aç olunmasına ve daha kontrolsüz beslenilmesine neden olur. Bu nedenle öğün atlamadan beslenmek önemlidir.

Örgü - Dantel, Beslenme, Diyet - Fitness, Diyet Haberleri, Diyet Programları, diyet türleri, Diyet Türleri, Diyet Yemekleri, Diyete Başlarken, Kilo Alma, Kilo Verme, Ruya Tabirleri, Saç Bakımı, saç bakımı, Uncategorized, Yemek Tarifleri, Zayıflama Ürünleri, Zinde Olmak, şifalı bitkiler

Diyet yapmak için strese girmeyin

Diyet

Diyet yapmak için strese girmeyin Genellikle insanlar doktora gittiğinde, örneğin kilo vermeleri gerektiği veya her gün balık yemeleri ve karbonhidrat tüketmemeleri gerektiği söylendiğinde ya da sadece yeşil yapraklıları yiyerek patates ve tatlıdan uzak durmaları önerildiğinde olur.Beslenmenin sağlıkta çok önemli bir rol oynadığı açık, ancak uzun vadede işe yarayan bir diyete henüz rastlamadım. Özellikle kilo vermek için uygulanan diyetler, bence birer başarısızlık abidesi. İnsanlar sadece verdikleri kiloları geri almakla kalmaz, aynı zamanda da haftalar boyunca stres ve endişe dolu zaman geçirerek, kendilerini içsel bir kargaşaya sokar. Daha sağlıklı olmak için atılan o adım, öfkeli ve mutsuz olmalarına neden olur ve bu kötü duygular ciltlerinde sorunlara yol açar. Genç bir hastam diyet yapmayı bırakana dek kilo verememişti. Kilosunun bir yo yo gibi artıp azaldığını gözlemlediğinde, sağlıklı yiyecekler tüketmeye ama belirli şeyleri çok yemek istediğinde kendini engellememeye karar verdi. Diyet yaptığı dönemlerdeki geçici kilo verme hızına göre daha yavaş kilo verdi ancak hala kilo vermeye devam ediyor ve verdiği kiloları geri almıyor.

 

VÜCUDUNU DİNLE


Diyet yapmak yerine, hastalarıma vücutlarını daha iyi dinlemelerini ve neyi neden yediklerine dikkat etmelerini söylüyorum. Hepimizin öğrenmesi gereken en önemli şey; . Yavaş yemek yemek ayrıca faydalıdır çünkü insanların tat ve koku alma hislerine daha iyi varabilmelerini sağlar. Ayrıca, beyne midenin dolu olduğu mesajını göndermek için zaman kazandırır. Yavaş yemek ve ağzınıza giren lokmaların tamamen farkına varmak; tatmin olmak için yemeniz gereken kadarını yemenizi ve daha fazlasını tüketmemenizi sağlar. Bu da pratik yapmak ve sabırlı olmakla gelişecek bir alışkanlık. Bu şekilde uzun vadede hem daha az yiyor olursunuz, hem de daha sağlıklı besinler tüketirsiniz.Diyet yapmak için strese girmeyin

Diyet Haberleri

Diyetsiz Zayıflayın

Diyetsiz Zayıflayın

Diyetsiz Zayıflayın

Diyetsiz Zayıflayın Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız, taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamak, kilo verip, bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.

Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar, size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.

Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patates, tam buğday, pirinç ve makarnaları tercih edin.

Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten, görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.

Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine ayçiçeği yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.

Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.

Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.

Bol bol sıvı, özellikle de su için. Ucuzdur, kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.

Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıca, çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!